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Monday, April 15, 2013

Maximize Your Fat Burning Potential- Guidelines For Athletes

Te competir en los deportes para perder peso o quemar grasa? ¿Se siente frustrado por esa grasa obstinada que parece permanecer con usted no importa lo duro que entrenar?

Muchos atletas están en el mismo barco. Entrenan duro, perder algo de peso, pero luego llega a un estancamiento y se detiene la pérdida de grasa. Hay muchas razones para esto, pero lo más importante, hay una solución! A menudo, los atletas son incapaces de recortar a su peso ideal o forma debido a factores tales como:

· Comer en exceso y comer los alimentos equivocados

· Demasiado duro entrenamiento (¡sí! Puede que tenga que reducir la velocidad para quemar grasa), incluyendo no tomar días de recuperación

· Salto entrenamientos de pesas

· Sentirse estresado por "conseguir todos sus entrenamientos en el"

Como ex atleta, comenzaron a asentarse en realidad después de que me gradué de la universidad y necesitaba un plan de acondicionamiento físico y nutrición que funcionó! El mac y queso y espagueti sin carne dieta me estaba fallando. Yo estaba un intestino y estaba cansada todo el tiempo. Comencé a hacer grandes cambios en mi dieta y finalmente volvió a ser el asiento y en forma y tenía más energía natural.

Los cambios que fueron implementados aún más importante a medida que empecé a hacer triatlones. Como atleta, necesita la energía para entrenar a veces dos veces al día, y al mismo tiempo, es necesario evitar que se descomponga y susceptible a los resfriados y gripes. Usted necesita para mantener su resistencia y mantener las lesiones de distancia.

¿Cómo se puede hacer todo esto y maximizar su potencial para quemar grasa?

Usted tendrá que determinar:

- ¿Qué dieta baja en carbohidratos, baja en grasa, y la restricción de calorías no te dicen que harán una gran diferencia en la quema de grasa durante todo el día!

Resistance Training First; Fat Burning Second for Weight Loss

La mayoría de los hombres y mujeres que se han entrenado en los últimos años que estaban interesados en la pérdida de peso, antes de conocerme su rutina siempre se incluye la bicicleta o cinta rodante durante 15-20 minutos o así, y luego proceder a los pesos para un entrenamiento de resistencia. Aproximadamente uno de cada diez hizo ambas cosas, y más bien hizo una o la otra. Lo peor es que la mayoría de la gente ve otra gente ponerse en forma, y simplemente incorporar rutinario de otras personas en su cuenta. Lo que no se dan cuenta es de rutina de una persona no puede ser bueno para el otro. Además, ¿quién puede decir a la persona que está haciendo la copia ejercicio correctamente. El hecho es que para bajar de peso y tono muscular, primero debe ejercer con peso resistencia seguida de un 20-45 minutos quema de grasa sesión. ¿Por qué? Cuando se trabaja con resistencia usando pesos, durante el movimiento de su cuerpo en su mayoría se basan en azúcares (glucógeno almacenado en los músculos) para la energía, por lo tanto, después de un período de 20-30 minutos sus azúcares se han agotado causando una disminución en la hormona de la grasa inhibidora insulina. Ahora, al comenzar la quema de grasa sesión será mucho más rápido que su cuerpo pueda agotar sus reservas de glucógeno muscular, por lo que es posible que tu cuerpo utilice la grasa almacenada para obtener energía en tan sólo seis minutos! Dado que los niveles de insulina son bajos, su cuerpo se convertirá en grasa para obtener energía de los carbohidratos. Además, al trabajar primero con resistencia de peso aumenta el flujo sanguíneo de manera espectacular, por lo tanto, aumentar las concentraciones de noradrenalina y adrenalina en la sangre. Ambos son hormonas que contribuyen a la eliminación de los ácidos grasos de los adipocitos (células grasas).

Una vez que su estado físico mejora, te recomiendo que lo hagas

The Miraculous Claims of the Zone Diet

Una forma de reconocer una dieta de moda se dice que es la promesa de múltiples efectos milagrosos sobre la salud. Y dieta de la zona promete mucho.

"No tengo idea!"

Extracto de una entrevista con el Dr. Barry Sears, por Harper & Collins Publishers

Cinco cubierta mirada promisesAt primero, primer Barry Sears libro publicado "Enter The Zone" tiene los siguientes puntos principales:

     Pierda peso para siempre
     Cambiar su código genético
     Prevenga las enfermedades
     Lograr el máximo rendimiento físico
     Mejore su productividad mental

Estos cinco estados deben hacernos comprar. Creo que me gustaría comprar si sólo uno de ellos era cierto punto, tres, prevención de la enfermedad.

¿Cómo puede una dieta de controversia cuando se dice que puede "prevenir enfermedades"? Pero, para ser justos, el Dr. Sears ofrece más detalles de su declaración ambigua en algún lugar entre las tapas de los libros más vendidos. Nos enteramos de que la dieta de la zona puede ayudar a:

     prevenir la diabetes tipo II, como dieta de la zona no es más que el control de la insulina permanente y precisa a través de los alimentos que ingerimos
     prevenir las enfermedades cardiovasculares (cardiomiopatía, artritis, arteriosclerosis, hipertensión, hipercolesterolemia)
     prevenir o curar "enfermedades mentales", como la depresión y el alcoholismo
     restaurar la energía en condiciones tales como la CMS, PMS o incluso infecciones por el VIH
     prevenir el desarrollo del cáncer y producir anticuerpos combatir los tumores con mayor éxito.

Realmente quiero creer Zone puede ser la receta mágica que pueda ayudarme a vivir una vida más larga y saludable, sin demasiado esfuerzo. Pero yo esperaba alguna prueba científica de todas estas promesas. ¿Y qué encontré en su lugar? Algunas historias de personas que con éxito resolver sus problemas al seguir dieta de la zona, y su gratitud eterna a la dieta gurú Barry Sears! Lo siento, pero yo no voy a comprar eso.

School for Overweight Teens

Hacer que los niños en movimiento - Ayuda para adolescentes con sobrepeso
Un programa de internado para adolescentes con sobrepeso viene con una etiqueta de precio fuerte (algunos de más de $ 5.000 por mes). Estos programas se basan en la misma fórmula para la pérdida de peso como es comúnmente recomendada; estrictas pautas de alimentación y actividades crecientes. En otras palabras, una mejor nutrición y el ejercicio. Esperemos que algún tipo de asesoramiento que se ofrece, y los cursos preparatorios universitarios son por lo general en el plan de estudios, pero ¿qué pasa con los niños? ¿Están recibiendo un realista ventaja en toda una vida de hábitos más saludables o están simplemente haciendo lo que se les dice, sólo para alimentar a los lobos cuando salen del ambiente seguro de la escuela?
Traté de encontrar historias de adolescentes que habían completado con éxito estos programas y que han pasado a una vida saludable, y no encontró nada. Si usted es uno o sabe de alguien que haya pasado por uno de estos programas de pérdida de la vivir-en la escuela / peso, por favor, mándenme una línea. Me encantaría escuchar una historia de éxito. Si quieres ser todo lo que puede para sus hijos, aquí están las ideas para conseguir ellos (y usted) y de nuevo en movimiento.
El ejercicio debe ser divertido
Haga que su niño interesado en algún tipo de actividad de ejercicio, ya sea en interiores o al aire libre, ayudándoles a descubrir lo que prefieren hacer. ¿Qué hay de andar en bicicleta o hacer senderismo con un GPS (unidad de mano Global Positioning Satellite). Si te gusta el aire libre, suena como la diversión Geocaching enorme y cualquiera puede hacerlo. Los adultos están reportando perder 20, 30 o más libras mientras están explorando los bosques y colinas en sus alrededores. Aprender a usar un GPS es también educativo y ayuda a los niños a aprender matemáticas, la ciencia y la física, mientras que están perdiendo algunos kilos al mismo tiempo. Usted puede encontrar algunos sitios Geocaching en su área. Busqué en Internet y descubrí que había un geocaché no 200 metros de mi casa!
¿Qué es un geocaché? Es un "tesoro" de clases. Una persona se pone un pequeño paquete o caja en alguna parte, fuera de la vista y, a continuación muestra la ubicación vía GPS. El uso de un dispositivo GPS que buscar y tratar de encontrar los caches. Una vez que encuentres uno que te puede dejar una nota o marca que usted estaba allí, y luego regresar a la caché de su escondite para la siguiente persona de encontrar. No se trata de tomar la caché, se trata de localizarlo.
Involucre a sus hijos a una clase de artes marciales, si está interesado en absoluto. Las artes marciales enseña a los niños la disciplina, el respeto a la autoridad y construye su autoestima y confianza, además de que enseña defensa personal. Francamente, estoy empezando a pensar en tomar algún tipo de artes marciales mí mismo. Quizás Tai Chi o alguna otra práctica movimiento suave. Cualquier actividad que usted encontrará para sus hijos también puede convertirse en su actividad favorita, así, y lo que si se puede hacer con sus hijos? Eso puede ser el mejor de todos.
Hable con sus hijos a descubrir cuáles son las actividades que pueden interesarle, y explorar las opciones juntas
Mi hijo es un buen ejemplo. Nunca había pasado de peso, pero en alrededor de 13-años de edad, su tono de piel flácida. No salir a la calle mucho, prefiriendo jugar Nintendo o ver la televisión, y como era un excelente estudiante, no le empujan a salir más a menudo. Por suerte chicos del barrio le invitó a jugar al fútbol un día, y hoy cinco años más tarde está en excelente forma física, tiene la confianza de una milla de altura, y fue honrado con sólo ganar el premio "Programa", que el entrenador explicó se otorga al jugador un él habría elegido, "Si tuviera que elegir una sola como el conjunto más destacado." No me preocupa que él va a continuar con un estilo de vida saludable a partir de ahora.
Antes de que él tomó el fútbol que le compró una bicicleta cara que se utiliza muy poco. Él también tiene una tabla de skate, un mini-moto, y un palo de pogo. Tratamos karate (se rompió la muñeca así que tuvimos que dejar de fumar, y luego no quieren reanudar), le gusta Paintball. A veces se necesita un tiempo para encontrar lo correcto, pero casi todo el mundo se sentirá mejor cuando encuentran una actividad física que les gusta. El ejercicio no es sólo sentadillas y flexiones. Es cualquier cosa que haga que incluye el movimiento.
No importa dónde usted vive salir de la guía telefónica y la búsqueda de actividades bajo techo y al aire libre en su ciudad, o el uso de Internet y la búsqueda de "deportes de interior" junto con el nombre de su ciudad. He encontrado listados de Vancouver Parques y Recreación, Deportes Vancouver interior y un sitio en Deportes Paseos con una búsqueda de "deportes de interior Washington Vancouver" (sin las comillas).
¿Pueden los videojuegos ayudar a perder peso?
Los videojuegos pueden ayudar a perder peso. Pregúntale a Tanya Jessen quien perdió 95 libras, Matt Keene que perdió 150 libras, o Tim Mitchell, que perdió 50 kilos en pocos meses sobre DDR (Dance Dance Revolution), un juego de baile video. Aprender los pasos es el reto y desde que está en movimiento mientras juegas (baile realmente), por lo que usted o sus niños a tener habilidad en el juego, mientras que también está ganando excelente forma física y la coordinación ojo-mano al mismo tiempo. Hay clubes de DDR en todo el mundo y muchos sitios web dedicados a la obra y la práctica [http://www.getupmove.com].

Fake Weight Loss Claims: Identify Them

ts lleno .. realmente lleno de gente .. cualquier otro sitio ofrece programas de pérdida de peso y pérdida de peso garantías de rapidez y eficacia. Pero, ¿realmente vivir hasta él? ¿La pérdida de peso se mantiene con el tiempo o el individuo recupera el peso después de un tiempo? La respuesta a estas preguntas diferencia entre los auténticos programas de pérdida de peso y los falsos programas de pérdida de peso.

Cosas a tener en cuenta:

1) Un canto de productos a las necesidades de todas las personas. Los programas que dicen trabajar para todo tipo de masas es GRANDE NO.

Sugerencia: Mire hacia fuera para los programas que dice que su cuerpo necesita y la estructura del cuerpo y cómo funciona su metabolismo.

2) Programas que asegura la pérdida de peso permanente, incluso después de que usted no va a utilizar el producto. Marque lo falso.

Consejo: Usted tiene que seguir el plan de dieta y ejercicio a diario. Caminar o trotar todos los días ayuda mucho.

3) Programas que le permite comer todo lo que quieras. Creo que este es falso también. ¿Cómo se puede permanecer en la tierra en forma de comer cualquier cosa o todo lo que quieras.

Consejo: Es necesario tener una dieta balanceada con la cantidad adecuada de calorías, grasas y otros nutrientes.

4) Tenga cuidado con los programas que pretenden reducir en más de dos libras por programas week.Such perturbará su metabolismo y sistema digestivo en gran medida.

Consejo: Loose hasta 1 o 2 libras por semana.

5) Los programas que tienen productos del tha

Holiday Eating: Party Hearty Without Putting on the Pounds!

Las vacaciones son sin duda un momento especial del año. En estos días, sin embargo, muchas mujeres se preguntan si "especial" significa feliz - o estresante. ¿Conoces a alguien que no se siente más estrés durante la temporada de vacaciones? Una cosa es segura: El estrés es una palabra de seis letras que puede significar un problema añadido para muchas mujeres que luchan con los alimentos, la alimentación y el peso.
Una encuesta nacional de mujeres llevadas a cabo a principios de este año reveló que las mujeres ven el estrés y la falta de energía ya que dos de sus problemas de salud más importantes. Pero aquí es donde se pone interesante: las mujeres tenían el doble de probabilidades que los hombres de picar como una forma de lidiar con el estrés!
Entonces, ¿cómo disfrutar del tiempo de vacaciones famosa fiesta que parece comenzar con pausas en el trabajo o almuerzos de fin de semana y la última a través de partidos postre tarde en la noche, sin exagerar en todas esas maravillosas comidas? Aquí hay una lista de ideas para considerar que puede ayudar a reducir el estrés de vacaciones, aumentar la energía y maximizar su capacidad de tomar decisiones inteligentes para apoyarlo en sus esfuerzos para sentirse bien y mantenerse saludable.
Keep It Simple
La primera absoluto "must" para disfrutar de sus vacaciones es mantenerlo simple. Sé realista en lo que quiere lograr ... y lo que esperamos que los demás para llevar a cabo, también. Discutir los planes de vacaciones con la familia y amigos. Considere la posibilidad de recortar hacia abajo su "para hacer" la lista, y obtener un compromiso por parte de los demás a participar en las tareas rurales adicionales que crean más diversión para todos.
Aliméntate bien
Una fiesta tarde en la noche no significa escatimar en comida durante el día. Todo lo que va a hacer es que te deja preparado para comer en exceso porque tienes demasiada hambre. En cambio, comer comidas regulares y equilibradas y aperitivos que incluyen granos / verduras con almidón, alimentos con proteínas y frutas y / o verduras cada 3-5 horas cuando tienen hambre y parar cuando esté satisfecho.
Del mismo modo, si usted la exagera en una comida o una fiesta (y que no de vez en cuando?), No trate de "compensar", ya que en su próxima comida. Vuelve a tu plan de alimentación regular como se describe anteriormente.
Dance the Night Away!
La actividad física puede proporcionar el mayor impulso a su capacidad de hacer frente durante los días festivos. No sólo es una salida natural para la tensión (y por lo tanto otra manera de hacer frente), la actividad física aumenta nuestro nivel de energía y la motivación para seguir adelante.
Sea creativo! Salir de su molde mediante la adición de las oportunidades de la temporada navideña, como el baile, patinaje, trineo, esquí, raquetas de nieve, villancicos (todo lo que caminar) ... incluso recortar el árbol (hay una gran cantidad de estiramiento allí). Haga de la actividad física divertida el foco principal de sus partes, en lugar de depender de la comida para hacer o romper.
Siendo realistas, muchas personas encuentran que la actividad física temprano en el día es la mejor manera de hacer que suceda. Un paseo después del desayuno es una de las mejores estrategias para aumentar la energía y ayudarle a sentirse bien el resto del día. No te olvides de esos paseos por el centro comercial o la caminata a paso ligero en el recuento de estacionamiento para algo, también! (Ver FitBriefing Movimiento por la Vida - http://www.fitwoman.com/fitbriefings/moving.shtml).
Poner a las Partes que trabajan para usted

Playing the Holiday Food Game

Como se acercan las fiestas con nosotros, mentes deriva del temor de aumentar de peso y que los planes de entrenamiento se quedan en el camino. Algunas personas trabajan duro para perder peso antes de las vacaciones, sólo para recuperar ese peso, y añadir más peso, una vez que las vacaciones han pasado. ¿Cómo vas a evitar la temida cinco a 10 libras de peso ganar todos oímos acerca de? Usted necesidad de planificar su estrategia como si estuviera jugando un juego! Por lo tanto, sentarse, leer las recomendaciones a continuación, y planificar su propia estrategia de hoy, antes de los juegos vacacionales comenzar!
1 - Tener un plan de juego.
Todos los equipos exitosos y profesionales tienen un plan. ¿Por qué el control de su peso en esta época del año, de ser diferente? Así que, como las fiestas y eventos familiares también están en la etapa de planificación, determinar cómo se va a enfocar la carrera de obstáculos de alta golosinas calorías grasas y llamando en este momento?
· Determinar cómo se va a manejar los partidos y los alimentos proporcionados.
· Planifique sus eventos antes de tiempo. Aunque habrá invitaciones sorpresa, la mayoría de la gente sabe lo que van a hacer durante las vacaciones. Evita las fiestas excesivas.
· Haga un plan para lo que va a preparar en casa cuando no están invitados o visitas. Simplemente porque es la temporada de vacaciones no significa que usted tiene que comer comida fiestas durante toda la temporada.
· Determinar cómo va a mantener su rutina de ejercicios intacto.
2 - Preparación para el juego del partido.
Ok, todos hemos escuchado estas recomendaciones, pero ¿cuántos de ustedes realmente probarlos? Si usted usa todos ellos, muy bien! Echa un vistazo a ver si hay alguna nueva idea aquí o utilizarlos para recordar algo que haya olvidado.
· Coma antes del evento. Si usted ya está lleno de alimentos saludables, que son menos propensos a 'cerdo' en calorías, carbohidratos vacíos, los bocadillos altos de grasa que acaba de agregar en nuestra sección media.
· Use algo apretado en la cintura. Las prendas ajustadas le ayudará tienden a querer comer menos, si no por otra razón que no sea incómodo!
· Traiga sus propias bebidas y tentempiés. Cuanto más que usted está en control de lo que sus opciones son, menos probable será que agarrar alimentos que realmente no quieren comer.
· Evite el alcohol. Muchas personas se sienten fuera de lugar si no tomar una copa en la mano. Trate de mantener el vaso lleno de hielo y agua! Nadie sabrá lo que estás bebiendo a menos que usted les diga o pregunte a ellos. Mientras tanto, se le potable libre de calorías.
· Concentrarse en la conversación más que comer.
· Manténgase alejado de las mesas de comida. Cuanto más lejos esté de la comida y golosinas, menor será la probabilidad de tomar y comer sin pensar.
· Elija porciones más pequeñas. Incluso si una comida o merienda se ve muy bien, para evitar la sensación de privación, sólo comer una porción más pequeña.
3 - Planee su estrategia fiesta temprano.
Si usted es el anfitrión / anfitriona o usted es el invitado, sea selectivo acerca de dónde ir y cuántos eventos de tomar parte pulgadas
· Asistir a la 'que' los acontecimientos. Estos son los eventos con la familia y amigos cercanos. Los que más disfruto (esperamos). Luego están los eventos de negocios y trabajo.
· Cuidado con las fiestas de la oficina, sobre todo! Algunos puede que tenga que hacer por lo menos una muestra de estos, pero nada dice que hay que beber todo el punzón y el último por la puerta! Seguir con el agua y salir temprano para la cena en casa.
· Si usted es el anfitrión / anfitriona, usted tiene control sobre lo que la comida será. Elija alimentos que le gustan y son lo que quieren comer. Como tantas otras personas están tratando de ver lo que comen, es posible que se sorprenda al encontrar esta opción muy popular!
· Si usted es el anfitrión / anfitriona, proporcionan un montón de bebidas no alcohólicas. La gente sólo quiere algo en sus manos, pero muchos también optar por no beber alcohol si está disponible.
4 - Ponga su plan de juego juntos a casa.
El hecho de que son las vacaciones no significa que usted tiene que comer como si estuvieras en una fiesta de toda la temporada! De hecho, debido a que estará socializando más en este momento, esto es incluso una mejor razón para comer lo mejor posible cuando esté en casa.
· Siempre planear con anticipación cuando va a una fiesta o un evento de esa noche. Esto podría incluir comer menos calorías durante el día o la reducción en la grasa.