¿Quiere mantener su peso en un nivel saludable? Con
el fin de mantener la pérdida de peso, si se trata de una cirugía, la
restricción de calorías o ejercicio, un estilo de vida que apoya el
mantenimiento del peso debe ser adoptada. Es importante que usted trabaja para romper viejos hábitos destructivos y crear otras nuevas y positivas. Si lo hace, puede ayudarle a alcanzar sus metas y mantener la pérdida de peso a largo plazo. Aquí hay cuatro consejos que le ayudarán a adoptar nuevos comportamientos a fin de que se conviertan en hábitos a largo plazo.
1. Crea un acuerdo escrito entre usted y alguien que apoya sus metas, tales como el cónyuge o su entrenador personal. Sea específico acerca de cualquier conducta, compromisos o actitudes que se espera de usted y la otra persona que le está ayudando en la creación del acuerdo. Ambos deben firmar el acuerdo, publicarlo en alguna parte a la vista, y revisar todos los goles y las situaciones cambian.
2.Crear un contrato de comportamiento que tiene las metas que desea alcanzar y una recompensa no alimentaria para alcanzar cada meta. Plan para completar las metas en una fecha determinada. Desarrollar acciones basadas en objetivos tales como "voy a ir al gimnasio 2 días a la semana durante 45 minutos" versus "Quiero bajar de peso y tonificar". Actualizar el contrato periódicamente y cuando cumpla con sus objetivos.
3. Crear un ambiente que sea propicio para su condición y sus objetivos de pérdida de peso. Por ejemplo, si los alimentos chatarra son su debilidad luego eliminarlos de su casa. Otro ejemplo incluye el establecimiento de una alarma para recordarle que debe ir al gimnasio. Usando señales como éstas ayudarán a mantener el rumbo.
4. Si tiene que sopesar los pros y los contras de cambiar un hábito, a continuación, crear un balance decisión. Esta hoja de trabajo le ayudará a considerar los beneficios y barreras de cambiar una conducta, así como las estrategias desarrollan para iniciar bien el cambio o el trabajo en torno a las barreras que le impiden hacerlo. Tome un pedazo de papel y se divide en cuatro secciones. Etiquete cada sección, respectivamente: beneficios, barreras / obstáculos, estrategias para maximizar los beneficios y las estrategias para reducir al mínimo las barreras. Use esto para ayudarle a desarrollar un plan de fitness y pérdida de peso.
Por lo tanto, para lograr el éxito en la pérdida de peso a largo plazo, es importante que cambies tus hábitos viejos que mantienen usted no saludable y adoptar otras nuevas que se van a hacer más saludable y más feliz. Estas estrategias, cuando se implementan, son efectivos para ayudarle a adoptar nuevos comportamientos. La adopción de nuevos hábitos es un proceso, sin embargo, a la larga, tu cuerpo te lo agradecerá y tendrás el cuerpo sano para demostrarlo!
1. Crea un acuerdo escrito entre usted y alguien que apoya sus metas, tales como el cónyuge o su entrenador personal. Sea específico acerca de cualquier conducta, compromisos o actitudes que se espera de usted y la otra persona que le está ayudando en la creación del acuerdo. Ambos deben firmar el acuerdo, publicarlo en alguna parte a la vista, y revisar todos los goles y las situaciones cambian.
2.Crear un contrato de comportamiento que tiene las metas que desea alcanzar y una recompensa no alimentaria para alcanzar cada meta. Plan para completar las metas en una fecha determinada. Desarrollar acciones basadas en objetivos tales como "voy a ir al gimnasio 2 días a la semana durante 45 minutos" versus "Quiero bajar de peso y tonificar". Actualizar el contrato periódicamente y cuando cumpla con sus objetivos.
3. Crear un ambiente que sea propicio para su condición y sus objetivos de pérdida de peso. Por ejemplo, si los alimentos chatarra son su debilidad luego eliminarlos de su casa. Otro ejemplo incluye el establecimiento de una alarma para recordarle que debe ir al gimnasio. Usando señales como éstas ayudarán a mantener el rumbo.
4. Si tiene que sopesar los pros y los contras de cambiar un hábito, a continuación, crear un balance decisión. Esta hoja de trabajo le ayudará a considerar los beneficios y barreras de cambiar una conducta, así como las estrategias desarrollan para iniciar bien el cambio o el trabajo en torno a las barreras que le impiden hacerlo. Tome un pedazo de papel y se divide en cuatro secciones. Etiquete cada sección, respectivamente: beneficios, barreras / obstáculos, estrategias para maximizar los beneficios y las estrategias para reducir al mínimo las barreras. Use esto para ayudarle a desarrollar un plan de fitness y pérdida de peso.
Por lo tanto, para lograr el éxito en la pérdida de peso a largo plazo, es importante que cambies tus hábitos viejos que mantienen usted no saludable y adoptar otras nuevas que se van a hacer más saludable y más feliz. Estas estrategias, cuando se implementan, son efectivos para ayudarle a adoptar nuevos comportamientos. La adopción de nuevos hábitos es un proceso, sin embargo, a la larga, tu cuerpo te lo agradecerá y tendrás el cuerpo sano para demostrarlo!
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