Don't Just Melt Fat Off - Burn It Off With A Blow Torch!

Una gran variedad de actividades de fitness proporcionar beneficios cardiovasculares. Si está respirando con dificultad y puede sentir los latidos de su corazón, estás haciendo cardio. Porque caminar es divertido, fácil y requiere poco tiempo y sin ninguna inversión financiera, es nuestra primera opción para la actividad cardiovascular.
Caminar utiliza su cuerpo más grande del grupo de músculos, las piernas. Debido a que es rítmico (se repiten los movimientos básicos mismos), y es aeróbico (que captar y usar más oxígeno de lo normal), al caminar se mantiene durante más de unos minutos a la vez que proporciona fantásticos beneficios cardiovasculares - incluyendo la pérdida de peso - y puede ser rápida y fácil de implementar en su rutina diaria.
Caminar a un ritmo moderado durante unos 30-60 minutos se quema la grasa almacenada, y se puede construir el músculo para ayudar a acelerar su metabolismo, quemar grasa incluso mientras duerme! Por lo tanto, vamos a empezar a moverse ...
En primer lugar, despertar sus músculos al caminar a un ritmo de calentamiento de cinco minutos, lo que indica a los músculos que no pueden simplemente sentarse y quemar los azúcares disponibles, tienen que aprovechar sus reservas de grasa. Esto significa no iniciar su caminata diaria a alta velocidad. Por el contrario, una baja intensidad o baja velocidad, señales de inicio de sus músculos que usted está involucrado en una actividad a largo plazo, lo que provocó la quema de grasa almacenada, y no sólo quema el azúcar.
Después de cinco minutos, retomar el ritmo. La velocidad de caminar menos para la quema de grasa óptima es un "determinado" ritmo, a qué tasa debería ser notablemente más difícil respirar, pero todavía es capaz de mantener una conversación con frases completas. Al hacer esto, usted levanta su ritmo cardíaco hasta aproximadamente el 70% de su frecuencia cardíaca máxima, que actúa como uncatalizador para quemar la grasa almacenada.
Trate de caminar como si tienes 15 minutos tarde a una cita importante. Ahora, empezar a caminar a este ritmo durante 30 minutos cada día. Para la pérdida de peso óptimo, caminar por lo menos 5 días de la semana, con el tiempo semanal dedicado a caminar eventualmente llegar a 5 o más horas a la semana.
Utilice el siguiente "hoja de trucos" para ayudar a implementar un programa rápido y fácil de caminar en su rutina diaria:
o Comience con unos pocos estiramientos suaves
o Comenzar a caminar a un ritmo suave durante cinco minutos
Camine o 30-60 minutos a aproximadamente 70% de su frecuencia cardiaca máxima
o Enfriar a un ritmo más lento durante 5 minutos
o terminar con un par estiramientos suaves
o Para paseos más largos, camine 60 minutos a su meta de ritmo cardíaco, y un poco más lento para completar 90 ó 120 minutos a un ritmo cómodo
Caminar una hora al día también se asocia con la disminución drástica el riesgo de enfermedades del corazón, cáncer de mama, cáncer de colon, diabetes y derrame cerebral. Encontrar tiempo para trabajar una hora entra en su vida. Vale la pena levantarse una hora más temprano para hacerlo. Después de todo, ¿no vale la pena?
Cuando usted siente que puede caminar cómodamente por hora en un solo día a la semana, pruebe el siguiente horario semanal para la pérdida de peso aumentado y ha añadido beneficios para la salud, alternando los días para adaptarse a su horario semanal personal:
Domingo: Día de largo, 90 + minutos
Lunes: Descanso Día
Martes: Día Corto, 30 + minutos
Miércoles: Día Corto, 30 + minutos
Jueves: Día de largo, 90 + minutos
Viernes: Día Corto, 30 + minutos
Sábado: Día largo, 60 + minutos
En todos los días, recuerde que debe comenzar con algunos estiramientos ligeros. Comience a caminar lento por 5 minutos. Camine a su "determinado" ritmo de 70% de su frecuencia cardíaca máxima durante el tiempo especificado, para concluir con un ritmo suave durante cinco minutos. Siempre termina con estiramientos suaves. Por último, al caminar para la pérdida de peso, usted no debería tomar más de uno o dos días de descanso cada semana.