¿Está cuestionado por su apretada agenda para encontrar el tiempo para planificar y tomar sus comidas? ¿Se encuentra usted come más de lo que quisiera? ¿Está frustrado con el ritmo de su progreso, pero no puede mantener un plan de alimentación constante? Si esto suena como usted, usted no está solo.
Más de una década atrás, me decidí a obtener un título en nutrición ya que como un entrenador personal, el desafío número uno mis clientes estaban enfrentando estaba haciendo el tiempo para planificar y preparar comidas saludables. Por desgracia, este sigue siendo el caso hoy en día.
A través de los años he trabajado con clientes que nunca habían encendido la estufa de su cocina. Algunos ni siquiera sabían que tenían un horno en sus cocinas. Hoy, sin embargo, estos mismos clientes están cocinando más de sus propios alimentos. ¿Cuál es el secreto de su éxito y el tuyo? Siguieron mis estrategias sencillas para preparar comidas rápidas en menos de diez minutos.
Seamos realistas, no recuperar la salud, el aspecto que desee o realizar en un nivel óptimo, a menos que usted está en control de lo que estás comiendo. Por desgracia, no es posible tener el control de lo que come menos que usted haga sus propias comidas.
Aquí están mis estrategias simples para tomar las riendas de su plan de alimentación y la construcción de una vida sana, cuerpo sano y de alto rendimiento.
1. Abastecerse
Obviamente, antes de poder realizar rápidas comidas saludables que usted tiene que almacenar su congelador, refrigerador y despensa con ciertas necesidades. En el congelador, mantener las verduras congeladas, fresas, pollo, carne, pavo y algunas de sus otras fuentes de proteínas favoritos.
Almacene su refrigerador con verduras frescas. Usted puede encontrar la mayoría de vegetales pre-cortada y lavada previamente en los supermercados más grandes. ¿Qué tan fácil es eso?
Tenga en su despensa con latas de atún, salmón, sardinas, frijoles, pasta de grano entero, pasta de tomate y salsa, así como otros elementos que le gusta comer.
Si todo esto parece desalentador, hay una lista de la compra semanal en mi nuevo libro de cocina. Sólo tienes que llevar al mercado con usted y comprar todo en la lista para el congelador, refrigerador y despensa.
2. Planee su semana
Para tener éxito, usted debe tener un día designado como su planificación y el día de la compra. Esto me lleva a no más de un par de horas en un domingo para comprar todas las cosas que necesito para la semana. Y por lo general soy de compras con mis tres niños pequeños. ¿Cuál es tu excusa?
Cada domingo, ir de compras y hacer la comida suficiente para durar por lo menos tres días. Yo suelo cocinar una olla de arroz, unas patatas dulces, y un par de diferentes fuentes de proteína (pollo, pavo, tofu o carne asada a). ¿Sabes una cosa? Para el miércoles, todavía tengo un montón de comida sobrante para hacer mi famoso stir-fry. Lo que usted está cansado de comer, echar en un sofrito y se convierte en una marca deliciosa comida nueva. Por cierto, ¿le he dicho que estoy cocinando para una familia de cinco?
3. Comprar pre-picado y precocinados
Ahorre tiempo mediante la compra de sus vehículos pre-picado. Usted puede encontrar de todo, desde verduras, cebollas, ajos, pimientos y verduras ya picadas mayoría de los otros y se lava para usted. Sí, es un poco más caro, pero ese es el precio que se paga por la conveniencia.
Encontrar un mercado local de confianza que vende pollos asados enteros, pechuga de pavo asado y otros artículos frescos que usted puede guardar en el refrigerador por unos días.
4. Haga sus comidas una prioridad
Recuerde, usted nunca va a recuperar la salud, el aspecto que queremos o actuar en su mejor óptimo a menos que haga sus comidas en una prioridad. Si lo que usted come es siempre un pensamiento posterior, entonces siempre tendrá que luchar con su peso, la salud, la condición física, el nivel de energía, enfoque, concentración y rendimiento (en el trabajo, el juego y en el dormitorio).
Así que toma un par de horas de su semana para planear sus comidas. Esto no sólo es bueno para la salud, acondicionamiento físico y el rendimiento, pero con el tiempo, también se aumenta su potencial de ingresos. Eso es correcto. Hablaremos más sobre esto en otro momento.
Más de una década atrás, me decidí a obtener un título en nutrición ya que como un entrenador personal, el desafío número uno mis clientes estaban enfrentando estaba haciendo el tiempo para planificar y preparar comidas saludables. Por desgracia, este sigue siendo el caso hoy en día.
A través de los años he trabajado con clientes que nunca habían encendido la estufa de su cocina. Algunos ni siquiera sabían que tenían un horno en sus cocinas. Hoy, sin embargo, estos mismos clientes están cocinando más de sus propios alimentos. ¿Cuál es el secreto de su éxito y el tuyo? Siguieron mis estrategias sencillas para preparar comidas rápidas en menos de diez minutos.
Seamos realistas, no recuperar la salud, el aspecto que desee o realizar en un nivel óptimo, a menos que usted está en control de lo que estás comiendo. Por desgracia, no es posible tener el control de lo que come menos que usted haga sus propias comidas.
Aquí están mis estrategias simples para tomar las riendas de su plan de alimentación y la construcción de una vida sana, cuerpo sano y de alto rendimiento.
1. Abastecerse
Obviamente, antes de poder realizar rápidas comidas saludables que usted tiene que almacenar su congelador, refrigerador y despensa con ciertas necesidades. En el congelador, mantener las verduras congeladas, fresas, pollo, carne, pavo y algunas de sus otras fuentes de proteínas favoritos.
Almacene su refrigerador con verduras frescas. Usted puede encontrar la mayoría de vegetales pre-cortada y lavada previamente en los supermercados más grandes. ¿Qué tan fácil es eso?
Tenga en su despensa con latas de atún, salmón, sardinas, frijoles, pasta de grano entero, pasta de tomate y salsa, así como otros elementos que le gusta comer.
Si todo esto parece desalentador, hay una lista de la compra semanal en mi nuevo libro de cocina. Sólo tienes que llevar al mercado con usted y comprar todo en la lista para el congelador, refrigerador y despensa.
2. Planee su semana
Para tener éxito, usted debe tener un día designado como su planificación y el día de la compra. Esto me lleva a no más de un par de horas en un domingo para comprar todas las cosas que necesito para la semana. Y por lo general soy de compras con mis tres niños pequeños. ¿Cuál es tu excusa?
Cada domingo, ir de compras y hacer la comida suficiente para durar por lo menos tres días. Yo suelo cocinar una olla de arroz, unas patatas dulces, y un par de diferentes fuentes de proteína (pollo, pavo, tofu o carne asada a). ¿Sabes una cosa? Para el miércoles, todavía tengo un montón de comida sobrante para hacer mi famoso stir-fry. Lo que usted está cansado de comer, echar en un sofrito y se convierte en una marca deliciosa comida nueva. Por cierto, ¿le he dicho que estoy cocinando para una familia de cinco?
3. Comprar pre-picado y precocinados
Ahorre tiempo mediante la compra de sus vehículos pre-picado. Usted puede encontrar de todo, desde verduras, cebollas, ajos, pimientos y verduras ya picadas mayoría de los otros y se lava para usted. Sí, es un poco más caro, pero ese es el precio que se paga por la conveniencia.
Encontrar un mercado local de confianza que vende pollos asados enteros, pechuga de pavo asado y otros artículos frescos que usted puede guardar en el refrigerador por unos días.
4. Haga sus comidas una prioridad
Recuerde, usted nunca va a recuperar la salud, el aspecto que queremos o actuar en su mejor óptimo a menos que haga sus comidas en una prioridad. Si lo que usted come es siempre un pensamiento posterior, entonces siempre tendrá que luchar con su peso, la salud, la condición física, el nivel de energía, enfoque, concentración y rendimiento (en el trabajo, el juego y en el dormitorio).
Así que toma un par de horas de su semana para planear sus comidas. Esto no sólo es bueno para la salud, acondicionamiento físico y el rendimiento, pero con el tiempo, también se aumenta su potencial de ingresos. Eso es correcto. Hablaremos más sobre esto en otro momento.
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