How Many Calories Can I Have And Still Lose Weight?

Para calcular la cantidad de calorías que usted debe tener, en primer lugar empezar con el lugar donde se encuentre. En otras palabras, averiguar la cantidad de calorías que se necesita para mantener su tamaño actual y luego reducir a partir de ahí. Usted puede ir sobre esto de muchas maneras. La mayoría de la gente sólo tiene que elegir un número arbitrario como 1200 calorías y eso es lo que comen, pero en casi todos los casos, eso no es casi calorías suficientes para asegurar una nutrición adecuada, por no hablar de la privación que se establece.
Mientras que la pérdida de peso y hasta hoy, yo como más de 2000 calorías al día en promedio y he mantenido un buen peso para mi altura por más de 17 años. Recuerde que su cuerpo necesita calorías para mantenerse.
Requerimientos calóricos básicos de cálculo basado en el nivel de actividad:
Sedentario: 13 X = Peso medio. cal / día
Sedentario no ejerce en absoluto
Moderadamente activo: 16 X = Peso medio. cal / día
Moderadamente activo es el ejercicio de aproximadamente 3-4 veces por semana
Muy activo: 19 X = Peso medio. cal / día
Muy activo es de 5-7 sesiones de ejercicios extenuantes por semana.
Si usted pesa más de 200 libras ahora, y que le gustaría que sopesar más cercano a 150, aquí es un cálculo que puede utilizar para empezar: Suponiendo que se van a agregar el ejercicio a la calidad suficiente como moderadamente activo, vamos a utilizar 16 como nuestro modificador:
150 libras x 16 calorías por libra = 2400 calorías
Menos de 500 (Uso de los comunes 500 calorías por reducción de jornada) nos da un total de 1900 calorías promedio por día
Si empezó a incorporar un plan que permite un promedio de 1900 calorías al día, usted comienza a perder peso. El error de la mayoría de la gente hace es reducir las calorías en exceso, lo que finalmente sacrifica músculo más te prepara para sentir privado. Es mucho mejor en el largo plazo para ir más lentamente, manteniendo los músculos tanto como sea posible mientras que la quema de calorías mediante el ejercicio. Recuerde también, incluso si usted no come bastante calorías que muchos en muchos días, es posible que coma más los fines de semana, por ejemplo, por lo que termina siendo más cerca de su meta de 1900 promedio por día. Tome las calorías totales de la semana dividido por siete.
Recuerde que este número promedio de calorías le da mucho margen de maniobra durante la semana. Usted puede tener algunas golosinas junto con todos los demás, o añadir más los fines de semana. En lugar de estar constantemente diciendo: "No puedo, estoy a dieta", ahora usted puede decir: "Gracias, eso se ve delicioso", y disfrutar de algunos. No arruine su plan de dieta porque tiene una asignación grande de calorías suficiente que si usted tiene más cuidado algunos días que otros, va a trabajar a la cantidad promedio de calorías que usted desee. Tiendo a comer mucho menos calorías durante la semana que los fines de semana y mis totales generalmente promediar para 2000 a 2200 calorías por día.
La reducción de calorías 500 es una cantidad bien aceptado. Usted puede reducir sus calorías más, pero yo no lo recomendaría. No beneficia a nadie a probar para la pérdida de peso más rápido, de hecho, si usted reduce sus calorías demasiado terminas perdiendo el músculo en el proceso, que es exactamente lo que no quiero hacer. Si quieres resultados más rápidos, es mejor agregar más actividad, con lo que quema más calorías en reposo.
Usted puede pensar que estoy loco, recomendando 1900 calorías por día, pero lo que puedo decir a ciencia cierta que si usted come demasiado poco (1000 - 1200 calorías es muy poco, la OMI), entonces usted se comprometa con el todo de lo siguiente:
La privación. Te vas a sentir privado, tanto mental como físicamente. 1000 calorías no es suficiente para sus necesidades metabólicas básicas, y mucho menos a ti mismo combustible para las necesidades de su actividad. Añadir más comida! Sólo echar un poco más de lo que ya tienen, así que por ejemplo, si se le permite 1/2 taza de vegetales equivale a una taza entera va a arruinar todo tu progreso? Yo lo dudo. Coma una taza entera, o seguir adelante y tener dos naranjas. Las frutas y verduras son muy bajos en calorías pero ofrecen alta nutrición.
Claro, algunos vegis y frutas tienen un alto contenido de azúcar, pero es azúcar natural. Tengo serias dudas de nuestro planeta crece cualquier alimento asesino - es más probable que la industria alimentaria ha procesado los alimentos para convertirse en nada más que un polvo seco, a continuación, volver a agregar más azúcares y sustancias químicas por lo que se parecerá al producto original, es más perjudicial que una simple manzana o banana?
Si usted es diabético o tiene que ver el azúcar, tienen un pequeño fragmento de proteína junto con la comida glucémico alto, como una onza de queso con manzana. Note que dije una onza de queso, no una gran losa suficiente para alimentar a un pequeño país.