¿Qué
pasaría si todo lo que han dicho acerca de perder peso y cambiar su
cuerpo que realmente está causando un aumento de peso en el largo plazo?
La nueva investigación pérdida de grasa es muy clara. Para
bajar de peso y crear la transformación del cuerpo duradero, debe
cambiar las dos cosas más importantes que afectan a cómo su cuerpo se
quema la grasa.
Así que aquí están algunos de los conceptos más importantes a tener en cuenta a medida que avanza sobre el trabajo en el cuerpo de verano. Sí, has leído bien. Verano estará aquí antes de lo que pensamos.
Intensidad, intensidad, intensidad
Eso es correcto. La razón principal por la cual la mayoría de las personas que pierden peso final ganando el peso perdido se debe a que aún no ha creado suficientes cambios a nivel celular en los diversos sistemas que afectan a la quema de grasa. Yo llamo a esto "adaptaciones fisiológicas".
Para mejorar la eficiencia de la quema de grasa sistemas de su cuerpo que usted tiene que cambiar la eficiencia del sistema de suministro de oxígeno, la extracción de oxígeno de la sangre por las células, la señalización de la hormona, y por supuesto la eficiencia de su hígado para convertir el cuerpo almacena la grasa graso ácidos y suministrarlo a los músculos que trabajan.
Suena complicado, ¿no? Bueno, es un proceso muy complicado. Sin embargo, la cosa más importante que usted puede hacer para influir en este proceso es la formación de una intensidad muy alta. Eso significa cardio de alta intensidad, así como el entrenamiento con pesas intenso.
Ahora sé que algunas personas van a tener problemas para digerir esto porque todavía están atrapados en la vieja manera de pensar. Recuerde que la "zona de quema de grasa" que sigue viendo en la mayoría de cintas de correr y máquinas de cardio? Olvídate de eso. Recuerde la vieja teoría de la "distancia larga y lenta" para la pérdida de peso? Olvídate de eso. Tire a la basura todas esas viejas ideas de cómo quemar grasa o hacer ejercicio para perder peso. La única palabra que hay que recordar es "intensidad". El tren más fuerte, las "adaptaciones fisiológicas" más que usted cree. Esto es lo que mejora la eficiencia de sus sistemas de quema de grasa.
Así que vamos a tomar la pérdida de peso como un ejemplo. La teoría predominante de la pérdida de peso es "calorías en calorías frente a fuera". Lo escucho todo el tiempo. Reduzca la cantidad de calorías que consume a crear un déficit de calorías y, finalmente, usted perderá el peso. Si bien esta estrategia puede conducir a la pérdida de peso, la mayoría de la gente va a terminar ganando su peso de nuevo en el minuto que comer más calorías de las que queman. Esto le pone en el ciclo interminable de pérdida de peso - el aumento de peso, lo que finalmente hace que sea más difícil perder peso.
A raíz de este nuevo enfoque, sin embargo, que es apoyado por una gran cantidad de investigaciones publicadas, algunas de las cuales he citado en mi libro, usted puede olvidarse de la pérdida de peso en total. Según varios de estos estudios, las dos cosas que más afectan de manera significativa la quema de grasa del cuerpo son su composición corporal y nivel de condición física.
Así que aquí están algunos de los conceptos más importantes a tener en cuenta a medida que avanza sobre el trabajo en el cuerpo de verano. Sí, has leído bien. Verano estará aquí antes de lo que pensamos.
Intensidad, intensidad, intensidad
Eso es correcto. La razón principal por la cual la mayoría de las personas que pierden peso final ganando el peso perdido se debe a que aún no ha creado suficientes cambios a nivel celular en los diversos sistemas que afectan a la quema de grasa. Yo llamo a esto "adaptaciones fisiológicas".
Para mejorar la eficiencia de la quema de grasa sistemas de su cuerpo que usted tiene que cambiar la eficiencia del sistema de suministro de oxígeno, la extracción de oxígeno de la sangre por las células, la señalización de la hormona, y por supuesto la eficiencia de su hígado para convertir el cuerpo almacena la grasa graso ácidos y suministrarlo a los músculos que trabajan.
Suena complicado, ¿no? Bueno, es un proceso muy complicado. Sin embargo, la cosa más importante que usted puede hacer para influir en este proceso es la formación de una intensidad muy alta. Eso significa cardio de alta intensidad, así como el entrenamiento con pesas intenso.
Ahora sé que algunas personas van a tener problemas para digerir esto porque todavía están atrapados en la vieja manera de pensar. Recuerde que la "zona de quema de grasa" que sigue viendo en la mayoría de cintas de correr y máquinas de cardio? Olvídate de eso. Recuerde la vieja teoría de la "distancia larga y lenta" para la pérdida de peso? Olvídate de eso. Tire a la basura todas esas viejas ideas de cómo quemar grasa o hacer ejercicio para perder peso. La única palabra que hay que recordar es "intensidad". El tren más fuerte, las "adaptaciones fisiológicas" más que usted cree. Esto es lo que mejora la eficiencia de sus sistemas de quema de grasa.
Así que vamos a tomar la pérdida de peso como un ejemplo. La teoría predominante de la pérdida de peso es "calorías en calorías frente a fuera". Lo escucho todo el tiempo. Reduzca la cantidad de calorías que consume a crear un déficit de calorías y, finalmente, usted perderá el peso. Si bien esta estrategia puede conducir a la pérdida de peso, la mayoría de la gente va a terminar ganando su peso de nuevo en el minuto que comer más calorías de las que queman. Esto le pone en el ciclo interminable de pérdida de peso - el aumento de peso, lo que finalmente hace que sea más difícil perder peso.
A raíz de este nuevo enfoque, sin embargo, que es apoyado por una gran cantidad de investigaciones publicadas, algunas de las cuales he citado en mi libro, usted puede olvidarse de la pérdida de peso en total. Según varios de estos estudios, las dos cosas que más afectan de manera significativa la quema de grasa del cuerpo son su composición corporal y nivel de condición física.
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